lydki ile

Niedługo kończę cykl nitro II + tcm trening push&pull i zamierzam po tym robić masę takim planem proszę o sprawdzenie go. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki na ławce poziomej (dokręcanie w dół) 4x 8-12 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Czy mogłby mi ktoś poradzic jak należy cwiczyć łydki aby poprawić ich definicje? chodzi mi oto zeby były bardziej "kulczaste" ile seri jakie cwiczenia i ile powt? dzięki bardzo za pomoc

Witam.Dieta redukcyjna. Odrazu do rzeczy: pobudka 9:00- szejk białkowy 10:00 śniadanie(posiłek przed treningowy) - tuńczyk z wody,pomidor,białka jajek,troche jog. naturalnego,przyprawy trening- po szejk białkowy 14:30 obiad- cyc z kuraka gotowany z warzywami 17:00- twaróg z bananem lub z warzywami i troche jog. naturalnego 18:30- szejk białkowy [...]

[...] 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10-12 -brzuch 3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -lydki 3 x 15-20 Dzisiaj jestem po pierwszym treningu i był raczej orientacyjny, nie wiedziałem dokładnie jakie obciążenie zastosować, nie robiłem sobie za bardzo [...]

witam panowie mam nowe konto,ale nie jestem bez wiedzy. 29 lat 4 cykle za soba,ogólnie 23 kg do przodu.test meta wido deka-lajtowo. panuje cos większego: 1-8 deka 500mg c7d 1-4 meta 1-5 prolka 200mg c2d 6-9 prop 100 mg c2d Jak z tym propem 6-9,troche malo testa w stosunku do deki. Może walic szoty po 200mg poł na pól-prolo prop??? A może po [...]

Witam ... chciałbym zapodać coś na mase ... jestem juzpo 3 kuracjach na pierwszej poszło Vinstrol i Deke razem z metka na drugiej poszła omka z mietkami nie pamietam dokładnie ile tego było ...teraz kończe kuracje z Teściem prop. 50ml z alhemi , 20 ampułek Deki z organonu 2ml i 100 mety na kick start ... teraz zastanawiam sie nad Prohormonami [...]

witam serdecznie .wczoraj zakupilem 3 opakowania testosteronu jelfy.w sumie 15 ampulek. mam za soba juz cykla na mecie z ktorego jestem srednio zadowolony. jesli ktos bylby uprzejmy i napisal mi co ile dni i w jakich ilosciach wstrzykiwac ten specyfik bylbym wdzieczny. z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 179 Obwód [...]

witam, pomózcie ułozyc cykl, obecnie staram sie trenowac dynamicznie z małymi ciezarami, od ostatniego cyklu mineło jakies 5-6 miesiecy w tym czasie nie trzymałem sie zabardzo diety i schudłem 8kg i do tego przybrałem w pasie i zalało mnie w boczki. ogólnie sylwetka prezentuje sie dobrze tylko te boczki ewidentnie rzucają sie w oczy. jaki trening [...]

witam, od 2 miesiecy robie mase i z 68kg do 75kg mi podskoczyła. Chciałbym doprowadzic sie do takiego stanu zeby mięśnie brzucha (cos czuc ze sa pod tkanka tłuszczowa) były widoczne. Pytania: 1. Czy bez areobów warto podchodzic do lekkiej redukcji? Mam siłownie 3 razy w tygodniu. 2. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to jakies 2900kcal. Ile [...]

Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Mięśnie Naramienne: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie [...]

witam mam pytanko ile przy wadze 130kg 180 cm wzrostu silownia 5/4 x w tygodniu 1x w tyg basen sauna siedzący tryb życia ile cardio na rowerku powinno trwać? jeśli ma być wrzucone 3x w tygodniu? ponieważ z bieganiem są problemy jedynie szybki chód bo po 5 min biegania bolą łydki i strasznie słaba kondycja

Witam.. Opracowałem sobie ćwiczenia na podstawie tego arta: http://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html Czy takie rozplanowanie jest w porządku: Pon - oporowy*, potem aeroby 30-45min Wt - HIIT Śr - oporowy* Czw - HIIT Pt - oporowy*, potem aeroby 30-45min Sob - HIIT Nd - wolne.. może [...]

Witam, to jest mój program treningowy, mam 176cm wzrostu, 17 lat i ważę zaledwie 63 kg, obciążenia się zmienią jak tylko dokupie nowe ciężary bo zwyczajnie mi ich brakuje, ale nie chce obijać się tylko dlatego że mam za mało ciężaru :P Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 6,25 [...]

Po przerwie, blisko 2letniej (kontuzje, operacja, kradzież sprzętu z "piwnicznej siłki") planuje wrócić do ćwiczeń. Co prawda wcześniej nie ćwiczyłem aż tak wiele, ok roku ale często miałem przerwy. Także duży nie jestem Tyle co mogłem robić to kształcić teorię, a teraz nadszedł czas przejść do praktyki. wiek-19lat wzrost-180cm waga-76kg [...]

Witam. Mam problem. Otóż ostatnio jak przeglądam się w lustrze i patrzę na nogi to wydaję mi się, że są krzywe ... Szczerze to wydaje mi się, że są i to bardzo mocno ;/ głównie noga lewa. Bardzo mocno się siłuję z nogami i jeśli miałyby być krzywe przez to to wolałbym zaprzestać moje marzenia.. wiadomo zdrowie najważniejsze... To są moje [...]

chce wejsc na cykl testem bedzie to jakis enan , pytanie ile moze trwac taki cykl , chcialbym troche dluzej go ciagnac bo nie ma co sie oszukiwac 10 tygodni to troche malo , zeby zbudowac cos solidnego , mysle nad 16 tygodniami , pytanie jakie dawki dobrac , dodam , ze przy 300 mg/week na propie czulem sie swietnie , wiec mniej wiecej tyle tez [...]

Witam, chciałem się na wakacje wziąć za swoje ciało. Mianowicie, zawsze narzekałem na zbyt duży brzuch i nigdy nie mogłem go zrzucić mimo tego, iż trenuję 4 razy w tyg siatkówkę i ćwiczę w domu. Zacząłem wcześniej robić a6w, ale gdy przeczytałem, że ona nie daje żadnych efektów gdy ma się 'oponkę' zaprzestałem. Chciałbym, aby ktoś pomógł ułożyć mi [...]

Jak wiadomo temetm postu jest plan HST. Zamierzam ćwiczyć tym sytsemem od listopada w dnio tygodnia takie jak: poniedziałek, środa i sobota. Staż na siłowni 2 lata o ile ma to jakies znaczenie. No dobra zapodaje ten plan: NOGI: -wspinanie na palcach 2x -uginanie nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x [...]

chciałbym w krótkim okresie czasu zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w organiźmie. Mam teraz ok 12% i widać mi kratkę na brzuchu ale nie na tyle wyraźnie na ile bym chciał. Według mnie jestem całkiem nieźle umięśniony ale chciałbym żeby było mi widać rzeźbę. Teraz mam lekki nadmiar skóry na brzuchu gdyż w krótkim czasie schudłem ok 20 kg i [...]

Witam Powiem na wstępie że nie znam się zbytnio na odzywianiu tak zeby nie tyć ;p tak wiec zaczynamy Moja "dieta" wyglada nastepujaco 12:00 śniadanie 100g sera twarogowego + płatki kukurydziane na mleku 15:15 100g ryżu białego + puszka tuńczyka 18:35 (przed treningiem) 100g ryżu białego + puszka tuńczyka 21:30 (po treningu) 100g ryżu białego + 2 [...]